"Öz şefkat" kavramını dünya psikoloji literatürüne kazandıran, alanın kurucu araştırmacısı Dr. Kristin Neff, 24 Mart saat 21.00'de, sorularınızı canlı yanıtlayacağı interaktif bir masterclass ile Vera Etkinlik sahnesinde sizlerle buluşuyor.

Çoksatan Öz Şefkat kitabıyla kendimize davranış biçimimizi kökünden değiştiren Dr. Neff; bu ufuk açıcı oturumda içimizdeki o acımasız eleştirmeni nasıl yatıştıracağımızı, zor zamanlarda kendi kendimizin müttefiki olmayı ve bu gücün bizi zayıflatmak yerine sağlam bir duygusal dayanıklılığa nasıl taşıdığını alanın kurucu sesinden ilk elden anlatacak.

Tarih: 24 Mart 2027  |  Saat: 21.00  |  Süre: 3 Saat  |  Yer: Zoom Webinar

Bu masterclass, Travma, İyileşme ve Öz Şefkat Zirvesi'nin açılış gecesidir.

3 Saat  •  Canlı Masterclass  •  İnteraktif Soru-Cevap  •  Simultane TR Çeviri  •  1 Ay Tekrar İzleme  •  Sertifika

Öz Şefkat: İçimizdeki En Acımasız Eleştirmenle Barışmak

Bir arkadaşınıza asla söylemeyeceğiniz sözleri kendinize ne sıklıkla söylüyorsunuz?

Bir hata yaptığımızda, başarısız olduğumuzda veya zorlandığımızda çoğu zaman en sert eleştiriyi kendimizden duyarız: "Daha iyi olmalıydın", "Neden yine başaramadın?" Kariyerini Teksas Üniversitesi'nde sürdüren ve öz şefkati psikolojide ampirik olarak tanımlayıp ölçümleyen ilk bilim insanı olan Dr. Neff, bu sert iç sesin sandığımızın aksine bizi motive etmediğini bilimsel olarak ortaya koyuyor: Kendimize sert davranmak kaygıyı artırır, tükenmişliği tetikler ve başarısızlık korkusuyla bizi felç eder.

Peki sorumluluktan vazgeçmeden, hatalarımızı görmezden gelmeden kendimize daha destekleyici yaklaşabilir miyiz? Neff'in cevabı net: Karşılaştığımız her zorlu koşulda ayakta kalabilmek için acımasız bir iç yargıca değil, şefkatli bir iç müttefike ihtiyacımız var.

Öz Şefkatin Üç Temel Unsuru

Dr. Neff, bu masterclass'ta öz şefkati "kendine acıma" veya "zayıflık" yanılgısından çıkarıp, bilimsel bir psikolojik dayanıklılık aracı olarak merkeze alıyor. Öz şefkat pasif bir kabulleniş değil, öğrenilebilir üç temel unsurdan oluşur:

• Öz Nezaket: Hata yaptığımızda veya acı çektiğimizde kendimizi sertçe eleştirmek yerine, sevdiğimiz bir dosta göstereceğimiz o sıcaklığı ve anlayışı kendi içimize yöneltebilmek — "Şu anda kendime yardımcı olabilmek için neye ihtiyacım var?" diye sorabilmek.
• Ortak İnsanlık Hissiyatı: Acı çekmenin veya yetersiz hissetmenin "sadece benim başıma gelen izole bir kusur" değil, tüm insanların paylaştığı evrensel bir deneyim olduğunu fark etmek.
• Bilinçli Farkındalık (Mindfulness): Olumsuz duyguları yok saymadan veya içlerinde boğulmadan, dengeli bir farkındalıkla gözlemleyebilmek — "Ben başarısızım" yerine "Şu anda başarısızlık hissi yaşıyorum" diyebilmek.

Öz Şefkat Ne Değildir?

Kavramın gücü, en çok karıştırıldığı şeylerden ayrıldığında ortaya çıkar:

• Kendine acıma değildir — acıyı kişisel bir dram yapmaz, ortak insan deneyiminin parçası olarak görür.
• Bencillik değildir — kendi kaynaklarını koruyan kişi, başkalarına daha sürdürülebilir destek olur.
• Gevşeklik veya tembellik değildir — standartlardan vazgeçmez; hatayı korkuyla değil öğrenmeyle ele alır: "Değişmek istiyorum; yetersiz olduğum için değil, iyi oluşumu önemsediğim için."
• Her davranışı onaylamak değildir — davranışın sorumluluğunu alırken bütün benliği mahkûm etmemektir.
• Sürekli olumlu hissetmek değildir — zor duyguları yok etmez, onlarla daha dengeli bir ilişki kurdurur.

"Şiddetli Öz Şefkat": Sınır Çizmenin ve Hayır Diyebilmenin Gücü

Öz şefkat sıklıkla yanlış anlaşılarak sadece "kendini yatıştırmak" olarak algılanır. Oysa Dr. Neff, şefkatin eyleme geçiren yüzü olan "Şiddetli Öz Şefkat" (Fierce Self-Compassion) kavramıyla bu resmi tamamlıyor: Yumuşak yüzü "Bu gerçekten zor, yalnız değilsin" derken; sert yüzü "Burada bir sınır koymam gerekiyor, kendimi korumak için hayır diyeceğim" der. Kendimizi korumak, tükenmişliğe yol açan isteklere "hayır" diyebilmek ve kendi hakkımızı savunmak da şefkatin en güçlü eylemlerindendir. Sağlıklı öz şefkat, ihtiyaca göre bu iki gücü birlikte kullanabilmeyi gerektirir.

Üç Unsur, Hayatın Dört Sahnesi

Öz şefkat soyut bir kavram değil — her gün rol aldığımız sahnelerde karşılığı var:

• Ebeveynler için: Çocuklar şefkatli iç sesi, yetişkinlerin kendi hataları karşısında nasıl davrandığını izleyerek öğrenir. Mükemmel ebeveynlik efsanesiyle başa çıkmak ve kusurlu anların ardından ilişkiyi onarabilmek — oksijen maskesini önce kendine takmak.
• Öğretmenler ve eğitimciler için: Başkalarına bakım vermekten kaynaklanan mesleki tükenmişliğe karşı koruyucu beceriler geliştirmek ve sınıfta güven temelli bir iklim yaratmak.
• İş dünyası ve liderler için: Hata korkusuyla felç olmak yerine; başarısızlığı bir öğrenme fırsatına çeviren ve motivasyonu kırbaçla (öz eleştiri) değil, öz anlayışla sürdüren bir zihniyet kurmak.
• Psikologlar, danışmanlar ve sağlık profesyonelleri için: Sürekli başkalarının acısına tanıklık etmenin getirdiği "şefkat yorgunluğu" (compassion fatigue) ile çalışmak; verme ve yenilenme arasında sürdürülebilir bir denge kurmak.

Neler Vaad Ediyor: Bu Masterclass'tan Cebinizde Ayrılacaklar

Her yeni kriz ve başarısızlık, zihnimizin test edildiği bir sahnedir. Savrulmak ile o krizi yönetmek arasındaki fark, kendimize kurduğumuz cümlenin şefkatinde yatar:

• ✓  İçimizdeki yargılayıcı eleştirel sesi fark etmenin ve onu destekleyici bir "iç müttefike" dönüştürmeye başlamanın yolları
• ✓  Öz şefkatin pasif bir "kendine acıma" hâli değil, harekete geçiren ve sınır koyduran güçlü bir eylem biçimi olduğunu gösteren pratikler
• ✓  Zor bir anda üç unsuru kısa cümlelerle hatırlamaya dayanan "Şefkat Molası" (Self-Compassion Break) gibi, günlük yaşama anında taşınabilir araçlar
• ✓  Tükenmişlik dönemlerinde kendi ihtiyaçlarımızı fark etmek ve kendimizi yargılamak yerine desteklemek için yeni bir iç dilin başlangıcı

Kimler Katılmalı?

• İç sesi sert ve yargılayıcı olan, hata yaptığında kendini ağır biçimde eleştirenler
• Mükemmeliyetçilik ve yetersizlik hissiyle çalışan yetişkinler
• Çocuğuna şefkatli bir iç ses modellemek isteyen ebeveynler, öğretmenler ve bakım verenler
• Tükenmişlikle mücadele eden ve sağlıklı sınır koymakta zorlanan profesyoneller
• Danışanlarıyla öz şefkat üzerine çalışan psikologlar, terapistler ve ruh sağlığı profesyonelleri

Bu webinar eğitim ve farkındalık amacı taşımaktadır; psikoterapi, psikiyatrik değerlendirme, tanı veya kişiye özel tedavi hizmeti değildir. Ruh sağlığınızla ilgili desteğe ihtiyaç duyuyorsanız yetkin bir ruh sağlığı uzmanına başvurmanız önerilir.

Biletler

(KDV, dijital sertifika ve 1 ay tekrar izleme hakkı dahildir.)

İlk 20 Bilete Özel Lansman Kampanyası: 2.000 TL — şu an satışta

Sonraki fiyat: Erken Dönem — 2.250 TL (ilk 20 bilet tükenince geçerli)